متن در مورد لاغری به زبان عربی
در ادامه یک متن به زبان عربی در مورد لاغری و شیوه های لاغر شدن ارائه می کنیم
همچنین بخوانید : مرکز ترجمه عربی بهترین کیفیت و کمترین قیمت
التخسیس وانقاص الوزن بـ ۱۰ طرق بدون اتباع نظام غذائی حمیه
یمکن أن تساعدک التغییرات البسیطه فی نمط حیاتک على التخسیس وانقاص الوزن والحفاظ علیه. بالتأکید ، یمکنک فقدان الوزن بسرعه. هناک الکثیر من الوجبات الغذائیه المکلفه مادیا – بینما تجعلک تشعر بالجوع والحرمان. ولکن ما فائده فقدان الوزن اذا کنت ستکسب الوزن مره أخرى للحفاظ على وزن معتدل ودائم ، من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء. یقول العدید من الخبراء أنه یمکنک القیام بذلک دون اتباع “نظام غذائی”. بدلاً من ذلک ، المفتاح هو إجراء تعدیلات بسیطه على نمط حیاتک.
رطل واحد من الدهون – یساوی ۳۵۰۰ سعره حراریه. عن طریق حرق ۵۰۰ سعره حراریه فی الیوم من خلال تعدیلات فی نمط تغذیتک وممارسه التمارین، یمکنک أن تخسر حوالی رطل فی الأسبوع. إذا کنت تحتاج فقط إلى الحفاظ على وزنک الحالی ، فإن حرق ۱۰۰ سعر حراری یومیًا کافیه لتجنب الزیادات الإضافیه التی تبلغ ۱-۲ رطل التی یکسبها معظم البالغین کل عام.
استخدم واحده أو أکثر من هذه الاستراتیجیات البسیطه غیر المؤلمه للمساعده فی إنقاص الوزن دون اتباع “نظام غذائی”:
. تناول وجبه الإفطار کل یوم.
عاده واحده شائعه لدى العدید من الأشخاص الذین فقدوا الوزن وأبقتهم فی وزن معتدل ألا وهی تناول وجبه الإفطارکل یوم. تقول إلیزابیث وارد : “یعتقد الکثیر من الناس أن تخطی وجبه الإفطار طریقه رائعه لخفض السعرات الحراریه ، لکنهم عاده ما ینتهی بهم الأمر بتناول المزید من الطعام على مدار الیوم”. تناول وجبه الفطور سواء فی المدرسه أو فی مجلس الإداره. “جرب طبق من الحبوب الکامله المغطاه بالفواکه ومنتجات الألبان قلیله الدسم من أجل بدایه سریعه ومغذیه لیومک.
اقرأ أیضا: هل یمکن للمشی أن یساعدک على فقدان الوزن وحرق دهون البطن؟
۲٫ أغلق المطبخ فی اللیل.
حدد وقتًا لتتوقف فیه عن الأکل حتى لا تستسلم لتناول الوجبات الخفیفه فی وقت متأخر من اللیل أو أثناء مشاهده التلفاز. “تناول کوبًا من الشای أو قم بتناول قطعه من الحلوى الصلبه أو استمتع بصحن صغیر من الآیس کریم الخفیف أو اللبن الزبادی المجمد إذا کنت ترید شیئًا حلوًا بعد العشاء ، ولکن بعد ذلک قم بتنظیف أسنانک بحیث تقل احتمالات تناول أو شرب أی شیء آخر وهذا سیساعد على التخسیس.
۳٫ اختیار السعرات الحراریه السائله بحکمه.
تتراکم السعرات الحراریه فی المشروبات المحلاه، بینما لا تقلل من الجوع مثل الأطعمه الصلبه. أرضی عطشک بالماء أو الحمضیات أو الحلیب الخالی من الدسم أو قلیل الدسم أو أجزاء صغیره من عصیر الفاکهه. جرب کوبًا من عصیر الخضار المغذی والمنخفض السعرات الحراریه إذا جعت بین الوجبات.
۴٫ أکل المزید من الطعام المفید المنخفض السعرات الحراریه للتخسیس.
تناول الکثیر من الفواکه والخضروات ذات السعرات الحراریه المنخفضه لکی جعلک هذا ابعد ما تکون عن الأطعمه الأخرى التی تحتوی على نسبه عالیه من الدهون والسعرات الحراریه. لا تکثر من تناول اللحوم وأکثر من تناول الخضروات أو جرّب بدء الغداء أو العشاء بسلطه الخضار أو وعاء من الحساء المرق ، کما تشیر باربرا رولز ، دکتوراه ، مؤلفه کتاب خطه تناول الطعام.
۵٫ أکثر من تناول الحبوب.
التخسیس عن طریق استبدال الحبوب المکرره مثل الخبز الأبیض والکعک والبسکویت والمعجنات بالحبوب الکامله ، فإنک تضیف الألیاف التی تشتد الحاجه إلیها وسوف تمتلئ بشکل أسرع بحیث تکون شهیتک اقل لتناول المزید من الطعام. اختر خبز القمح الکامل والباستا والأرز البنی ورقائق النخاله والفشار.
۶٫ سیطر على البیئه المحیطه بک للتخسیس.
هناک استراتیجیه بسیطه أخرى للمساعده فی التخسیس وفی خفض السعرات الحراریه وهی التحکم فی بیئتک – کل شیء بدءًا من امداد مطبخک بالکثیر من خیارات الطعام الصحیه وحتى اختیار المطاعم المناسبه. عندما یتعلق الأمر بالحفلات ، “تناول وجبه خفیفه صحیه من قبل حتى لا تکون جائعًا ، وکن انتقائیًا عندما تملأ الطبق فی البوفیه” ، کما یشیر وارد: قبل العوده لتناول المزید من الطعام ، انتظر ۱۵ دقیقه على الأقل واحصل على کوب کبیر من الماء.
متن در مورد لاغری به زبان عربی